O BEM DE EXERCITAR AO AR LIVRE.

Exercícios ao ar livre fazem bem e são ideais, pois estimula o sistema imunológico, fortalece os ossos e deixa as pessoas mais calmas e alertas.

Não gostar de academia ou de malhar em lugares fechados não pode ser mais uma desculpa para levar uma vida sedentária. Praticar exercícios físicos ao ar livre, além de ser uma ótima pedida, também oferece muitos benefícios, como a liberação de níveis mais elevados de endorfinas pós-exercício e aumento dos níveis de serotonina, que deixa as pessoas mais calmas e alertas. "Uma recente pesquisa sugere que a maioria de nós gastamos 90% do nosso tempo em um ambiente fechado, que é um bastante alarmante. O corpo e a mente não foram projetados para gastar tanto tempo isolado do mundo exterior", diz o personal trainer Carlos Eduardo Gonçalves, da Clínica Livon, em Joinville (SC). A prática de atividades físicas em ambientes abertos pode ser associada a uma melhor sensação de bem-estar, diminuição da ansiedade e uma menor frequência cardíaca de repouso.

Correr ou caminhar na esteira ou na rua. Compare os benefícios entre as duas práticas e escolha a melhor para você.

A corrida e a caminhada são dois ótimos exercícios para quem quer se exercitar, além de ser uma prática simples, que pode ser feita a qualquer momento. A principal diferença é que a esteira é um terreno controlado e não tem obstáculos. Na rua você muda de direção constantemente, pois encontra calçadas, árvores e outras pessoas. Por exigir mais do corpo como um todo melhorando a agilidade e equilíbrio a corrida e a caminhada na rua tem um resultado mais rápido e melhor. Cada prática tem suas particularidades, para o conforto e comodidade, a corrida e caminhada na esteira é melhor. O mesmo acontece em relação ao clima controlado e à manutenção do ritmo de ambos. Já para quem quer aumentar a performance, os dois exercícios de rua é mais indicada. Ela também leva vantagens por oferecer um maior gasto energético e outros benefícios como socialização, visual e sensação de liberdade. 

Dicas para iniciar na corrida ou caminhada:

Para quem é iniciante e quer começar a correr ou caminhar, o personal Carlos Eduardo indica a esteira. "Eu, particularmente, prefiro, pois quem inicia um treino tem pouca experiência e a esteira proporciona um terreno plano, com velocidade constante e um ambiente muito seguro". Mas se as pessoas não gostam de jeito algum da esteira, ele sugere iniciar gradualmente na rua em uma calçada com poucas irregularidades, com poucos cruzamentos ou em uma pista de corrida.Um fator que pode ser prejudicial para quem corre ou caminha na rua é a temperatura, especialmente no verão. A dica é ir o mais cedo possível ,ou, ao entardecer, quando o calor está mais fraco."Tanto na esteira quanto na rua, sempre beba muita água e deixe para realizar treinos mais longos quando a temperatura baixar, para evitar a desidratação".